reede, 18. august 2017

     Esileht    Uudised  Arvamus  Kultuur  Elva Jooksusari  Sport  Kuu tegija  Retro  Sündmused  
    
REKLAAM   
Kõige kiiremad uudised Elvast.

PIKAMAAJOOKSJA KÜLLI PIRKSAAR: tänavajooksuks valmistudes tuleb arvestada palavusega

2014.07.08 15:02:47
Paljukordne Eesti meister pikamaajooksudes ja orienteerumises, peedulanna Külli Pirksaar annab nõu, kuidas läbida eeldatavasti sooja ilmaga toimuv Elva tänavajooks.

Millist ettevalmistust Elva tänavajooksu 10 km üldse nõuab?

Kümne kilomeetrise tänavajooksu läbimisega peaks saama hakkama igaüks, kes armastab liikumist, tähendab käib palju jalgsi ja ka paar korda nädalas jooksmas. Kuna Elva tänavajooks on viiekilomeetrisel ringil, siis on olemas hea varuvõimalus joostagi ainult üks ring, kui juhtub, et enesetunne rohkemat ei luba. Tule ja proovi!

Külli Pirksaar tänavu aprillis Elvas toimunud Eesti murdmaajooksu meistrivõistlustel.


Mida praegu veel enne laupäeva trennis teha jõuab? Kas raskemat trenni ka veel võib?

Nädal ja vähem enne võistlust ei tohiks enam raskeid treeninguid teha, sest organism ei taastu sellest piisavalt ja nii lähete starti väsimuse tundega. Kolmapäeval võib teha pärast korralikku soojendusjooksu (20-30 minutit) paar kiirendust (näiteks 3x200 meetrit) planeeritavas võistlustempos, nii häälestad oma lihased eelseisvaks võistluseks. Neljapäeval tee puhkepäev, et koguda värskust võistluseks. Reedel tee võistluseelne soojendus.

Võistluseelne soojendus on sarnane sellele, mida teed enne võistlustki: rahulik sörkjooks 15-20 minutit, võimlemine, venitusharjutused, seejärel jooksuharjutused (pöiajooks, põlvetõste-, sääretõstejooks, kerged kekslemised jne), lõpetuseks tee kaks-kolm umbes 100 meetri pikkust kiirendust.

Lisaks treeningutele tuleks võistluseelsel nädalal silmas pidada ka tasakaalustatud toitumist, söö mitmekülgselt ja täisväärtuslikku toitu. Kuna hetkel on uus soojalaine jõudnud Eestisse, siis on väga oluline tarbida palju vedelikku. Juua tuleks tihedalt ja väikeste annuste kaupa puhast vett või mineraalvett.

Kus Elvas oleks mõttekas treenida?

Kui käsil on hooajaks ettevalmistamine, siis soovitan kindlasti kasutada Elva mägiseid metsaparke oma füüsilise võimekuse parandamiseks, mina isiklikult jooksen üsna tihti Vapramäel. Kergeid ja taastavaid treeninguid tuleb teha tasasemal maastikul, siis soovitan kasutada nii staadioni juures olevat metsaparki kui Väeraja ja Tartumaa tervisekeskuse ümbruses olevaid metsaradu.
Kiirustreeninguteks sobib Elva staadion imehästi. Kui on soov võistelda maanteel ja linnatänavatel, siis mõned treeningud tuleks teha ka asfaldil, et lihased harjuksid selle põrutusega. Mina käin näiteks Hellenurme poole viival teel jooksmas, samuti kasutan Elva ja Peedu vahelist kergliiklusteed.

Kas näiteks jõusaalitrenni tasub teha enne võistlust?

Jõusaali võistluseelsel nädalal kindlasti ära mine, see viib lihastest kiiruse ära, jõusaal sobib pigem hooaja ettevalmistavasse perioodi, mitte võistlusperioodi.

Mida võistluspäeval silmas pidada?

Maga korralikult, söö hommikul putru või muud kergemine seeditavat toitu. Tule varakult võistluspaika, tee korralik soojendus ja jäta umbes 10 minutit soojenduse ja stardi vahele taastumisaega. Kuna ilmad on soojad, pane selga hästi hingavad riided. Kasuta heledat mütsi ja võta kaasa veepudel, et saaksid enne starti suud loputada. Kindlasti võta kaasa ka kuivad vahetusriided, vaatamata soojale ilmale võib pärast jooksu tekkida ootamatu külmatunne.



Uudised

Elva Õppejõudude Kogu 300-eurose stipendiumi võitsid Saskia Tullino ja Stella Eileen Päid

Elva Kohvikutepäev on saamas täistuure: järjestikku avanevad uued paigad

ELVA KOHVIKUTEPÄEV ALANUD! Kasteheina kohvikus on massid
Arvamus

PRIIT SIMSON: Räägime sellest, mida meie tahame, mitte sellest, mida poepidajad tahavad

PRIIT SIMSON: Nägemiseni järgmisel hooajal

Piirkonnapolitseinik Jaana Toode: lemmikloomade eest peab hoolt kandma
Kultuur

Elva kultuurikeskuse juhataja Kätlin Saarela: olen saanud julgustust, et oleme õigel teel ja meilt oodatakse uusi põnevaid ettevõtmisi

FOTOD: Elvas avas uksed kaasaegne kultuurikeskus

Aastavahetuse peotelk on valmis ja ootab külalisi
Elva-Jooksusari

Vaata vanu fotosid kunagisest, vahetult augustitormi eel peetud Vapramäe jooksust!

Laupäeval algab taas Elva jooksusari – Vapramäe jooksuga

Täieneb! Elva mäejooksu võitsid Keio Kits ja Tatjana Mannima
Sport

Jooksuportaal: Hannes Veide katkestas Spartathloni maratoni

Eile lõppes jooksukrosside sari Elva Sügis 2016

Hannes Veide stardib homme Kreekas Spartathloni ultrajooksul
Retro

Einelauast restoranini: Elva jaamahoones hakati süüa pakkuma juba üle saja aasta tagasi

Elva Elu 1936: tehkem oma kodud korda!

Karindosk pani kõrtsi kinni, tuletõrjujad tegid lahti
Kuu-tegija

Septembrikuu tegija on Elva puhkepiirkonna edendaja Kätlin Saarela

Augustikuu tegija on FC Elva treener ja tegevjuht Marek Naaris

Juulikuu tegijad on MTÜ Elva Elama eestvedajad Madis Ess ja Toomas Laatsit

Mis Elvas toimub? Saatke oma kommentaarid, teemad, arvamuslood ja fotod aadressil info(at)elva24.ee või võtke ühendust telefonil 56150280
Päevatoimetaja: Priit Simson

Sündmuste kalender

KES ME OLEME?
Portaal Elva24 on 2014. aastal loodud MTÜ Elva Meediaklubi väljaanne, mille eesmärk on operatiivne, julge ja sõltumatu kajastus kõigest, mis Elvas ja tema lähiümbruses inimestele oluline.
Väljaandja ja peatoimetaja: Priit Simson
Väljaandja: Holger Berg
AITA MEIL SAADA PAREMAKS
Anna meile teada, mis Elvas toimub, saada meile huvitav foto või avalda arvamust päevakajalisel teemal. Saada e-kiri info(at)elva24.ee või helista telefonil 56150280
TOETA ELVA24 VÄLJAANDMIST Elva24 sünnib tegijate entusiasmist ega teeni väljaandjatele tulu. Kui sulle meeldib, mida me teeme ja hoolid Elva arengust, oled teretulnud meid toetama. Annetustest saadud raha läheb portaali elementaarsete püsikulude katteks ja meediahariduse edendamiseks Elva koolinoorte seas.

Meie pangakonto number on: EE382200221059950702(Swedbank)
 


Warning: Unknown: Your script possibly relies on a session side-effect which existed until PHP 4.2.3. Please be advised that the session extension does not consider global variables as a source of data, unless register_globals is enabled. You can disable this functionality and this warning by setting session.bug_compat_42 or session.bug_compat_warn to off, respectively in Unknown on line 0